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战绳和跑步哪个燃脂快 每天做战绳多久能瘦

2020-01-17阅读(131131)
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战绳也称格斗绳、力量绳、大绳、甩大绳等,是一种锻炼方式,而跑步则是一种常见的锻炼方式,许多人都希望能够在短时间内快速燃脂,那么战绳和跑步哪个燃脂快呢?

战绳和跑步哪个燃脂快

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战绳燃脂更快。

通常战绳训练采用hiit的训练方式,那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插,燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式,心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间,如此反复,能够最大程度的消耗热量,二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步,所以战绳燃脂更快。

每天做战绳多久能瘦

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因人而异。

想要减肥、减脂,需要通过有氧运动来消耗脂肪,战绳是一项有氧和无氧相结合的运动,一般每天坚持至少20分钟,长期坚持才可以看到减肥的效果,有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。

但是战绳在减脂的同时,还会增肌,因此有些人明明体型变瘦了,但是体重却没有减轻,这可能是因为在减脂的同时还增肌了。

战绳可以减肚子吗

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可以。

因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力,可锻炼全身肌肉群,包括上肢肌肉,腹部、背部和臀部肌肉群等,因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。

练战绳的好处有哪些

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减脂增肌

战绳训练,属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练,能够起到减脂、增肌的作用。

训练身体协调性

战绳训练中通过甩绳动作,利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形,同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧,在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

训练身体爆发力

爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强,在战绳训练中甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。

对关节压力小

战绳训练时,我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小,对于肥胖人来说更加保护身体。

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